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养生小常识

2019-04-23来源:娄底新闻




养生知识小常识



6个简单方法,给您优质睡眠


对于很多人来说,拥有一夜好睡眠已经成为一种“奢望”。中国睡眠研究会发布的一项调查显示,中国成年人失眠的发生率高达38.2%。噩梦、磨牙都可能是睡眠障碍的表现,如何拯救你被偷走的睡眠?


订出睡眠时间表 


每晚准时睡觉,每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。确保睡眠时间不要少于8小时。


运动


每天运动20至30分钟。日常锻炼有助睡眠,但是睡前运动可是会干扰睡眠的,睡觉前两个小时内不要做运动。


避免咖啡因,尼古丁,酒精等饮品


避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免这些东西。

享受放松的睡觉”仪式“

一个温暖浴,阅读或礼佛等,或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起,使他们成为你睡前仪式的一部分。

睡不着别躺在床上

就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西,例如:阅读、听佛教音乐、念佛等,直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上睡觉即可。

拥有舒适的入睡环境

保持在一个舒适、温馨、安静的房间环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成依赖感。





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