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看起来简单的侧平举,却有这么多陷阱,你都注意到了吗?

2019-09-08来源:环球文化网 科技

我们一直练习肩部,为的就是让肩部变得更宽,但是练了很长时间,肩部依然不宽,那可能是因为动作做错了。就像侧平举这样看起来简单的动作,实际上陷阱特别多,想要肩部练的宽,那就要看看自己是否做对了。

看起来简单的侧平举,却有这么多陷阱,你都注意到了吗?

第一:不要锁定关节

有一些人在练习侧平举的时候,喜欢把自己的手臂完全伸展起来。他们在这样做的时候,就会发现在动作的最高位,整个人就像字母T一样。可是这种姿势只会对我们的肘关节施加更多的压力,所以无论我们在做什么样的训练,都不要把关节锁定。

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第二:与肩略高

有一些小伙伴们在做侧平举的时候,与肩同高的位置就停下来了,哪怕知道这个动作运动范围可以更大,我们完全可以把手肘抬到与水平面成45°的位置,这样三角肌中束受到的张力会更大。如果我们在做侧平举的时候,都是抬到与肩同高的位置,那么我们可以换一种训练方法,比如可以增加更大的重量来做到与肩同高,或者选择较小一点的重量,做到与肩略高。但是一定要注意,如果你的肩膀受过伤,那就不要把手臂刻意的抬高了。

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第三:抬起肘关节

在举起和下放哑铃的时候,有很多人手肘并没有抬起来,反而是收起来。如果是这样做,那么整个动作就属于半程动作,并没有完成全程,还会让三角肌中束受到的刺激减弱。如果三角肌中束没有得到充分的刺激,那么就生长也会受到影响,哪怕我们的手臂已经举到了最高位,对肌肉生长效果也是有影响的。

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第四:注意侧平举最低位

想要有效地刺激目标肌肉,那就让肌肉保持持续的张力,但是如果我们把手臂垂直放下或者挂在身体的两侧,三角肌都不会感受到持续的张力。也就是说我们在启动动作的时候,用伸展的方式来做侧平举,会让肩袖肌群先受到刺激,这种方式就没有刺激到我们想要的目标肌肉。当然,如果你想要的是练习肩袖肌群,便可以在下放一些,但是在举起哑铃的时候要选择适合自己的负重,不要选择过重的负重,因为那样很容易给你肩部带来伤害。

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