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【中医养生】你身体里缺啥维生素,怎么补?一张表说得清清楚楚!

2019-04-25来源:豫狐网



  中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。

  《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》也显示,部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。‍

  权威专家揭秘缺乏维生素的7大体征,教你把缺少的维生素分分钟“吃”回来。

  一张表看清你缺什么维生素



补足叶酸:

绿叶蔬菜

  孕妇缺乏叶酸,可能会引起婴儿畸形;中老年人叶酸不足,会增加患中风、心脏病,乳腺癌和老年痴呆的风险。

  建议摄入大量的绿叶蔬菜,叶子越绿越好,比如小油菜、菜心等。

  女性在备孕期间就应注意补充叶酸,数周后体内叶酸才会达到稳定水平,而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。

  据专家介绍,以下三类人群,从日常饮食中不能获取足够的维生素,可在营养师的建议下服用适量维生素增补产品:

  消化吸收差的人群,如六七十岁以上的老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体;

  需要维生素量大的人群,如孕妇、婴幼儿;

  长期膳食不规律、不能保证一日三餐者。





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